『２つ目の問題：歌声の高さを上げる時に、喉頭の周囲の筋肉を緊張させてしまう問題に対応する流れ』

ポイント１：喉頭の位置を意識すること

まず、喉頭の位置を意識します。

喉頭の位置は、喉仏の裏側です。

喉頭の位置を意識する時は、喉仏を目印にするだけでなく、実際に触りながら意識します。

『ステップ１の流れ： “曲を使わないで”、“無理なく”、歌声を出す練習の流れ』

ポイント２：喉頭の周囲の筋肉を脱力させること

次に、喉頭の周囲の筋肉を脱力させます。

喉頭の周囲の筋肉を脱力させる時は、範囲を明確にして脱力させるというよりも、喉頭を中心に、その辺り全体を脱力させるという意識で行います。

『ステップ１の流れ： “曲を使わないで”、“無理なく”、歌声を出す練習の流れ』

ポイント３：声帯の位置を意識すること

次に、声帯の位置を意識します。

声帯の位置は、喉仏の裏側の“少し下”です。

声帯の位置を意識する時も、喉仏を目印にするだけでなく、実際に触りながら意識します。

『ステップ１の流れ： “曲を使わないで”、“無理なく”、歌声を出す練習の流れ』

ポイント４：息の量を、声帯が振動する必要最低限の量にすること

最後に、その位置を基準に息を吐きます。

息を吐くときは、声帯に届くかどうかというぐらいの、ほんの少しの量から始めます。

その結果として、声帯がきれいに振動し、歌声を出せれば、それを“声帯が振動する必要最低限の息の量”とします。

『ステップ１の流れ： “曲を使わないで”、“無理なく”、歌声を出す練習の流れ』

まず、声帯を伸ばす筋肉を意識します（ポイント５）。

声帯を伸ばす主な筋肉は、輪状甲状筋と後輪状披裂筋です。

輪状甲状筋と後輪状披裂筋の位置は、声帯の“少し下”です。

輪状甲状筋と後輪状披裂筋の位置を意識する時も、実際に触りながら意識します。

感覚で、なんとなく位置関係を意識するよりも、実際に触ることで、より正確に位置関係を意識できるからです。

その時も、前からだけではなく、横からも触って、口やノドや声帯との位置関係をしっかりと想像しながら行うといいです。

そして、その位置にある筋肉だけを緊張させるように、歌声の高さを上げます。

この時、歌声の高さを一気に上げるのではなく、ゆっくりと少しずつ上げます。

それに慣れたら、上げたり下げたりします。

まだ地声の音域を広げる練習をしていないので、 “現状の音域内で”、無理のない範囲で行います。

声帯を伸ばす時は、喉頭の周囲の筋肉を緊張させやすいです（注意点）。

ポイント２で脱力させている筋肉が、輪状甲状筋と後輪状披裂筋の緊張に引っ張られないように、慎重に行います。

喉頭の周囲の筋肉を緊張させてしまったら、少し休憩して、再びポイント１からやり直します。